2 मिनट में कैसे सोए? अगर आपको भी नींद नहीं आती तो क्या करे

आजकल लोगो के पास बहुत काम है जिससे सब लोग पूरी नींद नहीं ले पाते और जैसे की आपको पता है की हमारे शारीर के लिए पूरी नींद कितनी जरुरी है। पूरी नींद हमे शारीरिक पर फिट रखती है, और मानसिक तौर पर भी सही रखती है। लेकिन आजकल लोग काम की वजे से अपनी पूरी नींद नहीं लेपा रहे।  अगर आप भी पूरी नींद आने पर परेशां है तो हमारा ये आर्टिकल पूरा पढ़िए इसमे हम आपको बताने वाले है की “2 मिनट में कैसे सोए” और जो हम आपको बतायंगे उससे आपके शरीर में कोई नकारात्‍मक प्रभाव भी नहीं पड़ेगा।

इस लेख को अंत तक पढ़ने से आप निम्न सवालों के जवाब जान पाएंगे।

• 1 मिनट में नींद आने का तरीका,
• turant neend kaise laye,
• neend na aaye to kya kare,
• 2 मिनट में कैसे सोए,
• jaldi neend kaise laye,
• जल्दी नींद आने के उपाय,
• मुझे नींद कैसे आएगी,

एक स्‍वस्‍थ शरीर पाने के लिए कितने घंटे सोना चाहिए

2 मिनट में नींद लेने के लिए बहुत से तरीके है लेकिन उसको बताने से पहले हम आपको बतादे की एक स्‍वस्‍थ शरीर पाने के लिए एक रात में कितनी नींद लेनी चाहिए। जो की एक स्‍वस्‍थ शरीर पाने के लिए जरुरी है। एक छोटे बच्चे को लगभग ज्‍यादा से ज्‍यादा 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। और जबकि 11 से 18 साल के बच्‍चों को 9 घंटे की नींद लेनी च‍ाहिए। जबकि 18 से 25 साल के लोगो को 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। साथ ही 26 से 64 साल के लोगों को रोज 6 से 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसलिए स्‍वस्‍थ शरीर पाने के लिए  सब को अपने उम्र के हिसाब से नींद जरूर लें।

अगर आपको रात को नींद ना आए तो क्या करें?

ज़्यदातर लोग अपनी परेशानी का समाधान विज्ञान से ढूंढते हैं। वो  लोग हमेशा एक अछि नींद के लिए  डॉक्‍टर और दवाइयों का सहारा लेते हैं। लेकिन ये तरीका आपके शरीर के लिए बिलकुल भी ठीक नहीं है और इस दवाइयों से आप जितना आराम लेते है आने वाले समय में आपको उतनी ही ज्‍यादा परेशान होना पड़ेगा

। इसलिए आज हम आपको बताने वाले है की दवाइयों का सहारा लेना बंद कर दे और ताकि आपका पैसा बच सके।

यह कुछ नींद ना आने के कारण है

• अगर आपको जल्दी सोना है तो रात में आप टीवी फोन या लैपटॉप का प्रयोग ना ही करे।
• और शाम होते ही चॉय, कॉफी न ले। इससे आपको जल्दी नीड नहीं आएगी।
• जब आप रात को खाना कहते है तो सीधा सोने न जाये सोने जाने से पहले से थोड़ा घूमले।
• जब आप सोने जाए तो कमरे की सारी लाइट बंद कर ले अगर आप ऐसा नहीं कर सकते तो बड़ी लाइट बंद कर के एक छोटी लाइट जला ले इससे आपको जल्दी नींद आएगी।
• आप एक सोने का समय बना ले अगर रोज अलग-अलग समय पाई सोते है तो आपको नींद आने परेशानी हो सकती है।

2 मिनट में कैसे सोए

अब हम आपको जल्दी सोने के लिए कुछ तरीके बताने वाले है। जिससे कोई भी उम्र के लोग क्र सकते है साथ ही इस तरीके से आपको कोई नुकसान भी नहीं हो सकता है इसलिए ये तरीका आप बिना कोई टेंशन से अपना सकते है।

सही खान पान रखें

अगर आपको एक अछि नींद चाइये तो आपको अपना खाना पीना सही करना होगा क्योकि खाने पिने से आपकी नींद पर बहुत फरक पड़ता है। साथ ही जरुरी है की आपके दिन में प्रोटीन भरा खाना ले ताकि आपके सरीर में ऊर्जा बनी रहे। अगर आप इसा करेंगे तो आपके सरीर में टेंशन काम होगी और आपको नींद जल्दी आएगी।

सोने से पहले दूध जरूर पीएं

अगर आपको जल्दी सोना है तो आपको रात में सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पीना होगा। दूध के अंदर कुछ ऐसे प्रोटीन पाय जाते है जिससे आपके शरीर में  नींद लाते है। जिससे आपको दूध पिने के बाद तुंरत नींद आ जाती है।

सोने से पहले गहरी सांस लें

जल्दी सोने के लिए जब आप बिस्‍तर पर जाए तो शुरू के दस से पन्‍द्रह मिनट तक गहरी सांस लें। जिससे आपको जल्दी नींद आएगी और आप अच्छे से सो सकते है।

दिन में श्रम का काम करें

अगर आपको जल्दी नींद नही आती तो आप पूरा दिन खली बैठे रहते होंगे। अगर आप ऐसा करते है तो आप दिन में आराम करना बंद कर दे और कुछ काम करे जिससे आपको थकन हो और रात में जल्दी सो सके अगर आपको पस कोई काम नहीं है तो आप जिम और साइकिल चला सकते है।

किसी चीज का तनाव ना लें

अगर आप बहुत जय्दा तनाव लेते है तो इससे आपके नींद में फरक पड़ेगा जिससे आप जल्दी नहीं सो सकते और साथ ही आप इससे चिड़चिड़े हो जाएंगे। क्युकी जब भी आप सोने जाएंगे आपके दिमाग में हमेशा कुछ चलता रहेगा जिससे आपको नींद आने परेशानी होगी और जिससे आपको पूरी रात नींद नहीं आएगी। अगर आपको बहुत ही जय्दा तनाव होता है तो आप सुबहे शाम पार्क घूमे जिससे आपका मान शांत होगा और आपको जल्दी नींद आएगी।

सोने से पहले संगीत सुनें

अगर आपको जल्दी नींद चाइये तो आप सोने से पहले एक संगीत  सुन सकते है इससे मन शांत होता है और आपको अच्छा फील होगा जिससे आप जल्दी सो सकते है बीएस आप ये ध्‍यान रखना की सोने से पहले संगीत बंद कर दे क्‍योंकि कई बार हम सो जाते है और संगीत चलता रहता है। 

अच्‍छी नींद लेने के लाभ क्या है 

• अगर आप तनाव  से दूर होना चहते है तो आपको पूरी नींद लें चाइये क्योकि अच्‍छी नींद से आपका तनाव दूर होता है ।
• बहुत जय्दा  टेंशन लेने से हमारे शरीर की रोग कमजोर हो जाती जिससे की हमे पूरी नींद लेनी चहिए जिससे हमरे शरीर की रोग मजबूत रहती है। 
• छात्र और कामकाजी लोगों को पूरा दिन काम करना होता है जिससे वह बहुत थक जाते है और थकान को कम करने के लिए आपको एक पूरी और अच्छी नींद लेना जरुरी है।
• और जो लोग पूरी नींद लेते है उसकी याद करने की क्षमता जय्दा होती है, काम नींद लेने वालो की तुलना में और हमको अपनी यादाश को सही रकने के लिए आपको रोज़ पूरी नींद लेनी जरुरी है।

निष्कर्ष 

अगर आप पूरी नींद लेने के लिए किसी भी दवा ले रहे तो वह आपके शरीर के लिए बहुत ही ख़राब है जिससे आपको और बीमारी हो सकती है इससे बचने लिए आप हमारे इस आर्टिकल में बताया है की 2 मिनट में कैसे सोए और दिए गए बातो का ध्यान रखे इससे आपको पूरी नींद आएगी।